如何才能不打鼾

　　核心提示:尽管打鼾不是一种会对身体产生更大负面影响的疾病，但它也会影响身体的睡眠质量和精神状态。此外，长期打鼾会导致呼吸不畅，所以我们应该更加注意这一症状。打鼾一旦发生，可以通过减肥和调整睡眠姿势来改善。

 

　　与女性相比，男性睡觉时更容易打鼾。尤其是在辛苦的一天之后，即使平时不打鼾的人也会在晚上睡觉的时候出现打鼾的症状。此外，感冒也会致使男性打鼾，这不仅会影响其他室友的睡眠，还会使他们在第二天醒来时因缺氧而感到头痛不舒服。接下来就带大家看一下男人为什么会打鼾，调整哪些习惯能改善这种情况？

　　首先，减肥。说起来，人们可能不相信肥胖是打鼾的最重要原因之一。正常体重的男性打鼾概率约为18%，而超重男性打鼾概率超过20%。因此，有人建议打鼾的男性可以通过节食和锻炼来减肥，以改善打鼾。

 

　　第二，睡觉前不要做剧烈运动。有很多人在睡前会部分运动，但是应该注意的是，睡觉前运动固然好，但是一旦运动量超标，所以建议大家在睡觉可以做一些舒缓类的运动。

 

　　第三，睡觉前放松。过度的精神压力或过度的体力劳动很容易导致男性在睡眠中打鼾，因此建议男性在睡觉前放松，然后听一些轻柔的轻音乐来缓解紧张的情绪。

 

　　第四，选择合适的枕头。有很多男性睡觉打呼噜都是由于呼吸不顺畅造成。除了感冒外，没选对枕头也会导致呼吸不顺畅。所以建议男性在选枕头的时候，要选枕头弧度贴合颈部曲线的，由此来改善呼吸不顺畅的情况，从而缓解打鼾。

 

　　五、正确的睡眠姿势。正确的睡眠姿势不仅可以改善打鼾症状，还可以避免或减少疾病的发生。

 

　　总之，减肥、睡前不做剧烈运动、睡前放松、选择合适的枕头和保持正确的睡眠姿势都可以有效缓解男性打鼾。一旦男人晚上睡觉打鼾，他们可以选择以上五种方法中的一种来改善。改善打鼾后，不仅可以改善睡眠质量，在早起之后也会有神清气爽的感觉。如果大家对以上还有什么不懂的地方可以拨打我们的联系电话：025-85262032进行预约和咨询