生活中如何预防打鼾?

　　相信大多数人都遇到过自己或身边的人打鼾，打鼾的程度不一。在这里建议打鼾人群在生活中做好预防措施，避免打鼾的出现，从而减轻或远离打鼾所带来的困扰。预防打鼾可从以下几点做起：

 

　　打鼾会带来哪些影响？

　　1、白天不可过度疲劳

　　身体劳累过度都会出现精神和肌肉的紧绷和疲倦，如果白天特别忙的话，在睡前最好先放松一下自己，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再睡觉，会睡的比较安稳没有负担感。

 

　　2、睡前不从事刺激的活动

　　睡前的活动优质以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

　　3、睡时保持体内的水分

　　睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，另外睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。

 

　　4、调整睡觉姿势

　　打鼾者睡觉时以侧卧位为佳，这样能有效避免熟睡时舌体、软腭、悬雍垂后缀，阻塞气道，从而防止打呼噜。

 

　　5、挑选合适枕头

　　打鼾者应挑选一个合适的枕头能有效的缓解，枕头软硬度应适宜，太软，头部后仰过伸，加重喉部肌肉的紧张度，则打鼾更甚。太硬，也会导致脖子被枕头窝住，呼吸不畅加重打鼾。枕头不宜过高，一般以虎口向上握拳，一个拳头高为佳。

 

　　6、戒烟戒酒

　　打鼾的人最好是能戒烟、酒，睡前禁止饮酒。这是因为酒精具有麻醉效果，能使肌肉松弛，而加重打鼾，烟草中所含有的有毒物质，可刺激呼吸道引起肿胀，不利于气流通过，而引发打鼾。

 

　　7、运动减肥

　　一般情况下，肥胖者10个有8个会出现打鼾的现象。这是因为颈部过度的脂肪堆积会压迫呼吸道，而引起气流通过受阻出现鼾声。所以，如果是没有其他呼吸道疾病，单纯肥胖的人出现打鼾，建议能加强运动，注意饮食，一般减肥后，就不会打鼾了。

 

　　》》》我的情况适合什么治疗方法？

 

　　温馨提醒：预防打鼾可以从以上几点做起，若是长期出现打鼾，并有张口呼吸、憋气、白天爱打瞌睡等情况时，那么就要及时就医，寻求科学的治疗方法，避免危害的发生。还有其他问题可点击（在线咨询）与专家直接沟通，获取诊疗意见。